Todo mês a grande maioria feminina passa pelo famoso período de Tensão Pré-Menstrual, e para aliviar esse período de stress constante alguns alimentos que devem ser consumido e outros evitados, com dicas importantes:
Incluir:
- Consumir bastante água, chás sem açúcar, água de coco para evitar a retenção de líquido;
- Consumir alimentos que sejam fontes de cálcio, como leite sem lactose e derivados (iogurtes naturais, queijo branco, coalhada, etc.), no mínimo três vezes por dia;
- Consumir, diariamente, alimentos com fonte de ômega-3 como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de chia, semente de linhaça e óleo de canola, sendo que, este último, com moderação;
- Consumir alimentos que sejam fontes de fibras, como frutas (que também diminuem a vontade dos doces), verduras, cereais integrais, algas e leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha e vagem);
- Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo);
- Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais);
- Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar;
- Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em magnésio, como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação;
- Ingerir, diariamente, uma porção pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;
- Incluir na dieta produtos derivados da soja, como o tofu e o leite de soja;
- Praticar uma atividade física (sob orientação de um profissional);
Evitar:
- Açúcar, doces, geléia e mel, ingerindo-os no máximo uma vez por semana;
- Condimentos, embutidos (como salsicha e presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio, como molho inglês, molhos para salada e caldos de carne;
- Bebidas cafeinadas: café, refrigerantes, erva-mate e chá preto causam dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor, além de esgotar os estoques de vitamina B do organismo;
- Bebidas alcoólicas: destrói o metabolismo dos carboidratos e intensifica os sintomas da TPM. É tóxico para o fígado, que já está sobrecarregado durante essa fase;
- Carnes vermelhas: a gordura presente na carne bovina, de porco ou de cordeiro pode comprometer o bom funcionamento do fígado. Além disso, o excesso de proteínas exige maior quantidade de sais minerais;
- Sal: força a retenção de líquidos, causando excesso de peso.
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Mudando o Corpo 